חרדה יכולה להיות חוויה מאתגרת ומתסכלת מאוד, המשפיעה על חיינו בדרכים רבות, מלילות ללא שינה ועד לימים מלאי דאגה. כל כך הרבה מאיתנו מלהטטים בין תפקידים מרובים - קריירה, משפחה, מערכות יחסים - כל אחד עם מערכת הדרישות שלו וגורמי לחץ משלו. אין זה פלא שהחרדה מתגנבת פנימה, לעתים קרובות מבלי שנהיה אפילו מודעים לכך, עד שאנו נמצאים כבר ברגעי סערה של פאניקה הגורמת לדפיקות לב ולעצירת הנשימה.
לחץ הוא דבר אחד; חרדה היא דבר אחר. כאשר אנו חשים לחץ, זה בדרך כלל בתגובה לגורם חיצוני כמו מועד אחרון להגשת עבודה או עימות במערכת יחסים. חרדה, לעומת זאת, היא כמעט תמיד חוויה פנימית המאופיינת בתחושת חשש או אימה. וזה אינו מרפה כאשר הגורם החיצוני נפתר, כמו במקרה שיש לחץ, אלא עלול להימשך אפילו בזמנים של שקט ונוחות - ולפעמים מחמיר. זה מעלה על הדעת את השקפתם של המקובלים על עולם הצורות של ה- 1% ותחום ה-99% של הבלתי נראה. לחץ הוא תגובה ל-1%, וכאשר אנו מפעילים טכניקות לפתרון מתחים כמו נשימה עמוקה, החוויה הפנימית שלנו חוזרת למצבה הרגיל.
זה אולי לא מרגיש כך, אבל אלו באמת חדשות טובות! עם האסטרטגיה הנכונה, חרדה לא רק ניתנת לניהול, אלא יכולה לרדת עם הזמן באופן משמעותי בעזרת תרגול וסבלנות. איני מאמינה בסבל, אבל אני מודעת לכך שחרדה עלולה להיות מתישה ומשתקת מאוד, וזו הסיבה לכך שפעילות יזומה לגבי הבריאות הנפשית שלנו היא בגדר מחויבות לטיפול עצמי. יש תמיד דרכים להתמודד עם אתגרי החיים באופן חסר פחד ובראש פתוח. אפשר אפילו למצוא רגעים של שלווה ושמחה בתוך החוויות הכאוטיות ביותר שלכם. ואפילו טוב יותר, אלה הם התקפי חרדה הנתמכים מדעית!
אבל בראש ובראשונה, עלינו להבין את החרדה שלנו ולהיות מודעים לה. חרדה אינה רק עצבנות או דאגה; זו תגובה אמיתית מאוד ללחץ. היא עלולה להתבטא בדרכים שונות, כגון תסמינים פיזיים (דפיקות לב, הזעה) או רגשיים (תחושה של "על הקצה", חוסר שקט). זיהוי האופן שבו היא מופיעה עבורכם היא הצעד הראשון בפירוקה ובסופו של דבר מיגורה. אז קדימה, נצא לדרך!
מיינדפולנס (אולי אפילו מדיטציה?)
"מיינדפולנס" הפכה למילה מאוד אופנתית, אבל אי אפשר לצמצם אותה לצו אופנתי. יש הוכחות לכך שלמדיטציה, למשל, יש יתרונות משמעותיים לבריאות הנפש. על פי אנליזה שפורסמה ב ,JAMA Internal Medicine לתוכניות מדיטציות מיינדפולנס היו עדויות מתונות לשיפור בחרדה, דיכאון וכאב. התרגול כולל התמקדות ברגע הנוכחי וזיהוי המחשבות והרגשות שלכם ללא שיפוט. סוג זה של תרגול מדיטטיבי יכול להפחית את תגובת הלחץ במוח ולטפח תחושת שלווה. אבל אם מדיטציה קלאסית גורמת לכם להרגיש לחוצים, נסו משהו אחר! ישנן דרכים רבות להיות מודעים: הליכה (עוד על כך בהמשך!), האזנה למוזיקה מרגיעה וספירת הנשימות שלכם הן כולן אופנים שונים של "מיינדפולנס".
היכנסו אל חדר הכושר, שיעור הריקוד או שביל ההליכה!
פעילות גופנית אינה רק הדרך לבריאות גופנית - יש לה השפעה עמוקה באותה מידה גם על הבריאות הנפשית שלנו. אינספור מחקרים מראים כי היא פועלת כטיפול טבעי ויעיל נגד חרדה על ידי שחרור אנדורפינים, כימיקלים במוח הפועלים כמשככי כאבים טבעיים ומעלים את מצב הרוח. חיפוש פשוט בגוגל יעלה מאות מחקרים מדעיים שמדברים על האופן שבו פעילות גופנית סדירה מפחיתה משמעותית את תסמיני החרדה, אבל אני אחלוק את המחקר הזה: חוקרים מאוניברסיטת קולורדו גילו שהליכות של 5 דקות במשך היום היו השפיעו יותר על הנחקרים מאשר הליכה של 30 דקות בתחילת היום. חמש דקות! אם זה כל הזמן שעומד לרשותכם, המדע אומר שזה די והותר!
חטיפי פירות וירקות חיים!
זה כלי טעים למאבק בחרדה, והוא דורש מעט מאוד עבודה והכנה. חוקרים בניו זילנד ערכו מחקר שהשתתפו בו אנשים גם מניו זיילנד וגם מאמריקה, והוא התמקד ביתרונות אכילת פירות וירקות חיים לעומת מבושלים או מעובדים. סביר להניח שזה לא יפתיע אתכם, אבל לעיסת פירות וירקות חיים הפחיתה את תסמיני הדיכאון אצל נבדקים לאורך זמן והעלתה את מצב הרוח שלהם באופן משמעותי. רוצים לדעת מהם המזונות שהשפיעו בצורה הרבה ביותר? גזר, בננות, תפוחים, עלים ירוקים כהים כמו תרד, אשכולית, חסה, פירות הדר, פירות יער טריים, מלפפון וקיווי.
תוכלו להבחין שיש לכל הטיפים המנוסים והאמיתיים הללו למלחמה בחרדה משהו משותף עמוק.
כולם דורשים מאיתנו לטפל היטב בעצמנו ולתת עדיפות לעצמנו, למצבי הרוח שלנו, לבריאות שלנו ולדעות שלנו. חרדה היא חוויה פנימית, אבל היא מתעוררת בדרך כלל כאשר אנו מתמקדים יותר מדי בדברים שמחוץ לנו ומחוץ לשליטתנו ומייחסים להם חשיבות רבה מדי. חווית החיים שלנו מתחילה מבפנים, וכאשר החרדה מתעוררת, אנו יכולים לראות אותה כפי שהיא בעצם - לא סימן לכך שהכל משתבש בצורה נוראית, אלא יותר כאזעקה הקוראת לנו לחזור לעצמנו.
הקבלה מלמדת שאנו יוצרים-שותפים של חיינו, יחד עם הבורא. לא רק הבורא מראה לנו את הדרך, ובוודאי שלא אנו מובילים את הדרך בעצמנו. האמון בתהליך חיינו - ולא משנה עד כמה עלולים החיים להיראות קשים ומפחידים - פירושו שאנו שמים את מבטחנו בבורא. התרגול הזה לא נועד רק למשוך אלינו ברכות, להפעיל את הנסים או לחגוג חגים. הבורא נמצא בכל מרכיב בחיי היומיום שלנו, כולל גם הדברים הלא כל כך מופלאים כמו מועדי סיום עבודות, מערכת שעות של בתי ספר, שיפוצים בבית, וכן, תיבות דוא"ל.
לחיות את החיים במלואם פירושו לפעמים להתמודד עם רגעים מלחיצים וסוחפים. זמנים אלו נועדו לסייע לנו לצמוח ולהשתנות, לא לגרום לנו סבל חסר משמעות. יהיו רגעים וזמנים קשים, אבל תהיינה גם חוויות יפות ומרגשות. במיוחד כשתבטחו בתהליך ותהיה לכם ודאות בבורא... ואולי תצאו גם להליכה קצרה ומהנה.
